Boa noite!
Vou contar sobre o livro Magra? Não!! Gorda em Recuperação.
Recebi essa dica de leitura da Erika do blog tchaugordurinhas.blogspot.com.br/ baixei e li, não resisti e acabei lendo tudo joje a tarde mesmo.. É um livro muito bom, me fez entender alguns processos que passamos.. Não me identifiquei tanto assim pq a autora tomou muitos remédios pra emagrecer e eu tomei somente 1, q fiz uso por uns 5 dias e derrubou a minha vida (efeito colateral pra caramba) mas de tudo na vida a gente pega só o que nos serve então vou ao ponto; o que gostei do livro:
- Magra? Não!! Gorda em Recuperação. O título já diz tudo, afinal nosso organismo nunca irá mudar ( metabolismo e tendência genética) e pra se manter "magra" teremos que manter o estilo de vida AF e RA para sempre.
- Obesidade não tem cura, tem controle... parte que fala sobre a Compulsão Alimentar e os Vícios, comparando inclusive aos dependentes químicos..
achei que eu era a única que pensava isso. - Dica para se pesar diariamente ( sempre acreditei ao contrário, mas o que ela expõe no livro me fez perceber que uma balança em casa é importante *Vou providenciar a minha*)
- Ter paciência e tranquilidade.
- Dieta dos Pontos (não faço, mas me simpatiza muiiiito)
- Fé em Deus, em algo Superior.
- Pensar nas mudanças que acontecerá na minha vida.
MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É GORDO.
Vencer o próprio preconceito para poder aceitar e
vencer as limitações orgânicas que independentemente
do peso, terá pelo resto da vida.
MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA DE QUE A
FACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.
A facilidade para engordar depende de fatores diversos
que não têm cura, mas que podem ter controle.
Quem não aceita isso perde peso, mas logo
volta a engordar.
MANDAMENTO 03 – MONITORAR O PESO EM UMA
BALANÇA DIARIAMENTE
O ganho ou perda de peso são diários por isso todo
gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança.
Esperar uma semana para se pesar pode significar
um quilo a mais que você podia ter controlado quando
eram apenas alguns gramas.
MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS ALIMENTOS E SEU
VALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHAS
Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental
para pararmos de dizer que engordamos sem comer
nada.
MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE COME SOMANDO
O VALOR DE PONTOS DIARIAMENTE
Não basta ter consciência, é preciso disciplina. Em caderno
ou agenda anote diariamente o seu peso do dia,
os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor que
não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de
calorias diário.
MANDAMENTO 06 – ANOTAR TODOS OS DIAS OS
PENSAMENTOS E ATITUDES DE GORDO.
Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhas
impostas pelos próprios pensamentos e atitudes.
Por isso deve anotar atrás da página dos alimentos
que ingeriu durante o dia, os seus pensamentos
e atitudes de gordo.
MANDAMENTO 07 – ACABAR COM TODOS OS PENSAMENTOS
DE GORDO.
Depois de identificar e reconhecer os milhares de
pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora
de mudar a sintonia de todos esses pensamentos.
Essa é uma das tarefas mais desafiadoras.
MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O DIA INTEIRO INVENTANDO
DESCULPAS PARA PODER COMER.
Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente.
Está estressado, está doente, está com
muito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizer
aos outros que está de dieta. Não importa. Acabe com
todas as desculpas.
MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE ABATER PELAS COBRANÇAS
DAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.
MAGRA? NÃO! GORDA EM RECUPERAÇÃO
As pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam,
nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso
equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais
desculpas para comer. Não absorva a opinião dos outros.
MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE VONTADE PARA
RESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.
A compulsão não vai embora de uma hora para outra.
É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando
o coração acelerar, a boca se encher de água, a
mente desesperadamente pensar na comida, não
coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte
a ter o controle da situação.
MANDAMENTO 11 – SE COMETER UM DESLIZE, VOLTAR
IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO
Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois
comemos mais ainda porque já tínhamos comido.
E a atitude vira uma bola de neve que pode
nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermos
o controle e comermos mais do que deveríamos
hoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã.
MANDAMENTO 12 – MUDAR OS HÁBITOS DE VIVER
ATRÁS DE COMIDA
Abrir a geladeira, o armário, ficar mastigando o dia
inteiro. É preciso mudar os hábitos de ficar na cola
da comida. Não é fome. A vontade errada passa.
MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O SOFRIMENTO DA
ABSTINÊNCIA DE COMIDA
A mudança é lenta e não atingiremos o equilíbrio se
não estivermos dispostos a superar o sofrimento. Pode
mos chegar ao ponto de termos pena de nós mesmos
porque estamos passando fome. Nessa fase ainda não
conseguiremos distinguir fome e vontade de comer.
MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA, MESMO
QUE SEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOIS
DE DOIS DIAS DE FALTA.
O exercício é muito importante. Meia hora que seja,
os dias da semana que forem possíveis. Façamos aos
poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para
nos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.
MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA
VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.
Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos,
outras nenhum. Em outras é preciso diminuir
ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou
aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore
pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe
conquistado com muita paciência é fundamental
para o resultado desejado.
MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM TODA A DETERMINAÇÃO
MESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO O
PESO SONHADO.
Nessa fase, todos dirão que você está magro, que já pode
comer um pouco mais e por isso será preciso equilíbrio
como nunca porque tudo que nós gordos queremos
é ficar “magros” para poder voltar a comer e por isso
engordamos tudo de volta. Se você é um gordo em recuperação
continuará se pesando, tendo controle do que
come, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho.
Não esqueça: “Magros? Não. Gordos em Recuperação.
Bom, o que eu gostei no livro tá ai, eu amo ler, então pra mim todo livro é válido e eu recomendo. Não tenho qualquer intenção de plágio ou algo assim, só coloquei os tópicos pq eles resumem o livro e de repente alguém se interesse e queira ler tb!! (Caso tenha algum problema por isso, favor deixar nos comentários e eu retiro este post.)
É isso, até amanhã !♥
Oi Kah,como faço pra baixar esse livro???
ResponderExcluirbjão
Obrigada
Márcia acho q deixei o link no seu blog, mas tb vou deixar aqui..
Excluirhttp://www.4shared.com/office/fE2KDJwJ/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html
Bjinhos
Kah que da hoooraaaaaaaa eu quero rs....
ResponderExcluirmanda o link?!
bjinmhos
http://umanovaformanova.blogspot.com.br
http://www.4shared.com/office/fE2KDJwJ/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html
ExcluirTá ai lindinha, espero q vc goste!!
Bjos
Oi querida, pode me mandar o link? Pelo que vi na sua resenha não é um livro de dieta, eu li a dieta nota 10 e o Pense Magro mas não quero nenhum livro de dieta, afinal, quero seguir RA. Curti pra caramba esses mandamentos euehuehueu. Boa semana, beijo beijo.
ResponderExcluirOi Ka, tb tô lendo o Pese Magro mas anda meio amarrado, rsrsrs
Excluirmas esse é uma leitura msi rápida, um livro com menos páginas e
bastante ilustrações, o bom é que conta a história da personagem..
http://www.4shared.com/office/fE2KDJwJ/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html
Bjos, espero q goste!
Oii Kah!
ResponderExcluirAdorei esses mandamentos!
Eu quesó me peso 1 vez no mes tentando evitar a anciedade to super errada!!!!
Como faço pra baixar o livro???
bjs
Nana, o link tá aqui
Excluirhttp://www.4shared.com/office/fE2KDJwJ/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html
Espero q vc goste!! Bjs
Bom dia Kah que bom que você gostou de ler o livro fico feliz eu tbm adorei ler e entender o nosso processo de perda de peso já coloquei o plano em ação essa semana e está dando resultado mesmo.... Bjs
ResponderExcluirErika eu adorei o livro, e o título foi o que mais me impressionou!! Vamos juntas..
ExcluirBjs
Oi Káh!
ResponderExcluirJá li este livro e tbm gostei muito! Tem valiosas digas para nos fazer refletir e colocar em prática em nossa vida.
Obrigada pelo apoio lá no blog. E viu como é fofa minha cachorrinha? hehe... é um dos nossos amores. Temos mais alguns anjinhos desses iluminando nossos dias.
Bjs bjs e tenha um lindo dia! :)
OI KAH ADOREI A DICA DO LIVRO, QUERO CHEGAR EM CASA E LER JÁ... ADOREI O BLOG E TO TE SEGUINDO, FORÇA E VAMOS CONSEGUIR TÁ, BEIJOS
ResponderExcluirAmei, obrigada por compartilhar os tópicos do livro. Vou ler ele assim que puder.
ResponderExcluir:)